跳绳能减肥吗？跳多少个？？

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周方强 2021-01-25 20:09

当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道，御行君看到的一则报道说，某人通过跳绳，四个月减重30kg。但这只是个案，不是普遍的规律。减肥效果的好坏，涉及众多复杂的因素及其相互作用，因此谁也不敢打包票说，跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥，是比较粗糙的回答，接下来我们做进一步的具体讨论。

第1问：怎样跳绳才能达到减肥的目的？

为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。

运动频率：每优艾设计网_Photoshop交流周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议

运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。

运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。

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项仁龙 2021-01-25 20:14

跳绳对于减肥来说实在是太合适不过了，跳绳30分钟优艾设计网_PS论坛消耗的热量几乎和跑步一个多小时消耗的热疗，但是当然啦，相对的也是非常辛苦的呀，汗如雨下的感觉。

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葛春峰 2021-优艾设计网_PS论坛01-25 20:16

跳绳比跑步减肥

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