优艾设计网

跳绳能减肥吗?跳多少个??

优艾设计网 https://www.uibq.com 2022-12-02 13:48 出处:网络 作者:磨皮美容教程
跳绳能减肥优艾设计网_Photoshop交流吗?跳多少个?周方强 2021-01-25 20:09 当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道,御行君看到的一则报道说,某人通过跳绳,四个月减重30kg。但这只是个案,不是普遍
跳绳能减肥优艾设计网_Photoshop交流吗?跳多少个?
周方强 2021-01-25 20:09

当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道,御行君看到的一则报道说,某人通过跳绳,四个月减重30kg。但这只是个案,不是普遍的规律。减肥效果的好坏,涉及众多复杂的因素及其相互作用,因此谁也不敢打包票说,跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥,是比较粗糙的回答,接下来我们做进一步的具体讨论。

第1问:怎样跳绳才能达到减肥的目的?

为了达到加大热量消耗的目的,必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。

运动频率:每优艾设计网_Photoshop交流周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动,甚至几周才跳绳一次,都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议

运动强度:根据公式“(220-年龄)*60%至80%”计算所得结果来控制,但建议在60%上下,如果心肺能力差,可以再低一些也没有关系。

运动时长:每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟,这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪,从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的,但在前期供能比较小,大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%,因而超过30分钟的有氧运动,燃脂效果会更好,但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。


项仁龙 2021-01-25 20:14

跳绳对于减肥来说实在是太合适不过了,跳绳30分钟优艾设计网_PS论坛消耗的热量几乎和跑步一个多小时消耗的热疗,但是当然啦,相对的也是非常辛苦的呀,汗如雨下的感觉。


葛春峰 2021-优艾设计网_PS论坛01-25 20:16

跳绳比跑步减肥


0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消