凉拌西蓝花怎么做好吃？凉拌西蓝花优艾设计网_在线设计怎么做
王雪 2021-03-06 23:31 优艾设计网_Photoshop百科 西兰花凉拌的话，可以和木耳，山药一起凉拌。也可以直接凉拌。
柴亚飞 2021-03-06 23:35 凉拌西兰花怎么做才最好吃呢？西兰花怎么清洗才是最佳方法？酸酸甜甜，清淡爽口，夏季必备之凉拌菜！
今天老蒋与大家分享的一道最适合夏天吃的凉拌西兰花的做法。在进入正式话题之前，先让大家了解一下西兰花这种蔬菜。西兰花，俗称青花菜，是常见的蔬菜。通称绿花菜，也被称为西兰花。西兰花的营养价值远远高于其它的蔬菜，据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍，番茄的4倍。西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。而西兰花原产意大利，主要供西餐配菜或者做色拉。但任何蔬菜引进咱们国家后，都会做出丰富的中式菜肴！
我平时吃的最多的就是焯熟的西兰花蘸芥末汁吃，但今天要给大家分享这道凉拌西兰花的做法！
食材准备：
主料：西兰花一颗
辅料：胡萝卜一根，香葱大蒜适量
调料：白糖一勺，生抽两勺，香醋一勺，香油适量，熟芝麻适量，盐适量
制作的过程：
1、将胡萝卜去皮，去掉头尾，冲洗干净，然后对半切开后再切片，待用；
2、西兰花清洗干净后，去掉根部较硬的部位，然后切小块儿，待用；
3、西兰花的根茎不优艾设计网_PS交流要扔掉，去皮后切条，待用；
4、烧一锅水，先将切好的胡萝卜和西兰花的根茎焯熟，捞出后控干水分，装入大碗中待用；
5、再把切好的西兰花焯熟，约1分钟即可，时间不要长，以免破坏西兰花的营养，装入大碗中待用；
6、准备一个小碗，将切好的蒜末和香葱粒倒入其中，在加入一勺白糖、两勺生抽、一勺香醋充分搅拌均匀；
7、将调好的料汁倒入大碗中，倒入少量香油和熟芝麻，与西兰花搅拌均匀即可，可适当放盐调味儿；
8、倒入盘中，这一道凉拌西兰花就做好了！
周涛 2021-03-06 23:38 教您在家做凉拌西兰花，鲜嫩碧绿不破坏营养，清爽解腻，低脂健康
疫情期间体重失控，发飙似的蹭蹭往上涨，我的一个医生朋友告诉我，想控制体重，除了“迈开腿还有管住嘴”，三分靠练七分靠吃，多吃青菜少吃肉，尤其是多吃西兰花。
为此我还专门去度娘那里问了一下，原来西兰花的好处这么多呀，西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，它富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等多种营养成分。
虽然和花菜长得很像，蛋白质的含量却是菜花的几倍，含量之高位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。
西兰花的做法也很多样，通常以凉拌最为常见，凉拌西兰花做法简单，色香味俱全，酸酸甜甜，清淡爽口，还能保证营养原汁原味不被破坏，是餐桌上必备的爽口凉拌菜！
凉拌西兰花是一道家常美食，以西兰花为主要食材，配上食盐，生抽等调料制作而成，口感爽脆，营养丰富，今天就给大家分享这道菜的家常做法。
【具体操作】
洗净的西蓝花一棵优艾设计网_Photoshop交流，先去掉根部，再切成小朵，放在盘中备用。
胡萝卜一根，削去外皮，切成斜段，改刀切成菱形片，和西蓝花放在一起，用来配色。
蒜子几粒拍扁，切成蒜末；小米椒3个切成细圈，一起放入小盆中，不喜欢吃辣的可以去掉小米椒。
到这一步，食材就准备好了。
起锅烧水，加入一勺食盐入底味，再加入少许植物油增加食材的亮度。
水开后，下入西蓝花和胡萝卜，用勺子翻动几下，使食材均匀受热，焯水一分钟，倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。
准备一个拌菜盆，先倒入蒜末和辣椒，加入食盐3克，味精2克，白糖1克，白醋5克，葱油5克，生抽5克，香油3克，用筷子搅拌，化开调料。
倒入西蓝花和胡萝卜，用筷子搅拌均匀，使食材和调料融合在一起，就可以装盘食用了。
好了，这道清脆爽口的凉拌西蓝花就做好了，色泽碧绿，口感非常的爽脆，吃起来很清爽适口，酸酸甜甜很开胃。
我们的餐桌不仅要有大鱼大肉，也经常来点爽口凉拌菜，荤素搭配营养高，清爽解腻肠胃好。
下面是所用到的食材和调料：
食材：西兰花，胡萝卜，蒜子，小米椒
调料：食盐，味精，白糖，白醋，葱油，生抽，香油
贾豫川 2021-03-06 23:41 西兰花是一种很受人们欢迎的蔬菜，它味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值。它的维生素C含量非常丰富，还具有抗癌功效，其功效已经被全世界人认可，平均营养花椰菜价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。 每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。 木耳味甘，性平，具有很多药用功效。能益气强身，有活血效能，并可防治缺铁性贫血等;可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，能够疏通肠胃，润滑肠道，同时对高血压患者也有一定帮助。 这道菜热量低、营养十分丰富，非常适合节后刮油，也很受健身爱好者的欢迎，爽口美味，作为下酒菜也很不错哦。
主料2人份
西兰花200克
辅料
黑木耳（干）5克
大蒜5克
干辣椒2粒
花椒2克
花生油10克
盐1.5克
生抽5克
鸡精1克
陈醋5克
步骤1炝拌木耳西蓝花的做法大全
准备材料，黑木耳提前几小时泡发，洗净
步骤2炝拌木耳西蓝花的做法图解
大蒜切碎粒，干辣椒切丝
步骤3炝拌木耳西蓝花的家常做法
西蓝花洗净掰成小朵，锅内烧开水，放入黑木耳焯水一分钟，再放入西蓝花焯熟
步骤4炝拌木耳西蓝花的简单做法
捞出过凉，控水，放入盐
步骤5炝拌木耳西蓝花怎么吃
放入生抽和陈醋
步骤6炝拌木耳西蓝花怎么做
放入鸡精
步骤7炝拌木耳西蓝花怎么炒
拌匀后摆盘，放大蒜粒和辣椒丝
步骤8炝拌木耳西蓝花怎么煮
锅内倒入适量花生油，放入花椒炸出香味
步骤9炝拌木耳西蓝花怎么炖
趁热优艾设计网_设计LOGO浇在蒜和辣椒上即可
成品图
烹饪技巧
黑木耳要提前浸泡，冬季最好多泡几个小时
位阳阳 优艾设计网_Photoshop问答 2021-03-06 23:44 主料2人份
西兰花400克
木耳(水发)20克
辅料
姜末5克
水1升
食用油3毫升
鸡粉3克
白砂糖2克
生抽3克
白醋3克
盐2克
料酒3克
步骤1凉拌西兰花的做法大全
姜末5g
步骤2凉拌西兰花的做法图解
西兰花400g切块
步骤3凉拌西兰花的家常做法
大火煮沸，加入木耳焯水30秒
步骤4凉拌西兰花的简单做法
水中倒入3ml食用油，加入西兰花焯水30秒
步骤5凉拌西兰花怎么吃
将西兰花、木耳放入碗中后加入姜末、生抽、盐、料酒、鸡粉、白砂糖、白醋
步骤6凉拌西兰花怎么做
搅拌均匀
成品图
烹饪技巧
西兰花制作前，用盐水过一下，里面可能有小虫。
赵巡 2021-03-06 23:48 凉拌西兰花的话，就是先把西兰花焯一下水，煮两分钟捞出来过凉水优艾设计网_Photoshop交流，然后放上蚝油生抽，还有盐调一下。
王雪 2021-03-06 23:31 优艾设计网_Photoshop百科 西兰花凉拌的话，可以和木耳，山药一起凉拌。也可以直接凉拌。
柴亚飞 2021-03-06 23:35 凉拌西兰花怎么做才最好吃呢？西兰花怎么清洗才是最佳方法？酸酸甜甜，清淡爽口，夏季必备之凉拌菜！
今天老蒋与大家分享的一道最适合夏天吃的凉拌西兰花的做法。在进入正式话题之前，先让大家了解一下西兰花这种蔬菜。西兰花，俗称青花菜，是常见的蔬菜。通称绿花菜，也被称为西兰花。西兰花的营养价值远远高于其它的蔬菜，据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍，番茄的4倍。西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。而西兰花原产意大利，主要供西餐配菜或者做色拉。但任何蔬菜引进咱们国家后，都会做出丰富的中式菜肴！
我平时吃的最多的就是焯熟的西兰花蘸芥末汁吃，但今天要给大家分享这道凉拌西兰花的做法！
食材准备：
主料：西兰花一颗
辅料：胡萝卜一根，香葱大蒜适量
调料：白糖一勺，生抽两勺，香醋一勺，香油适量，熟芝麻适量，盐适量
制作的过程：
1、将胡萝卜去皮，去掉头尾，冲洗干净，然后对半切开后再切片，待用；
2、西兰花清洗干净后，去掉根部较硬的部位，然后切小块儿，待用；
3、西兰花的根茎不优艾设计网_PS交流要扔掉，去皮后切条，待用；
4、烧一锅水，先将切好的胡萝卜和西兰花的根茎焯熟，捞出后控干水分，装入大碗中待用；
5、再把切好的西兰花焯熟，约1分钟即可，时间不要长，以免破坏西兰花的营养，装入大碗中待用；
6、准备一个小碗，将切好的蒜末和香葱粒倒入其中，在加入一勺白糖、两勺生抽、一勺香醋充分搅拌均匀；
7、将调好的料汁倒入大碗中，倒入少量香油和熟芝麻，与西兰花搅拌均匀即可，可适当放盐调味儿；
8、倒入盘中，这一道凉拌西兰花就做好了！
周涛 2021-03-06 23:38 教您在家做凉拌西兰花，鲜嫩碧绿不破坏营养，清爽解腻，低脂健康
疫情期间体重失控，发飙似的蹭蹭往上涨，我的一个医生朋友告诉我，想控制体重，除了“迈开腿还有管住嘴”，三分靠练七分靠吃，多吃青菜少吃肉，尤其是多吃西兰花。
为此我还专门去度娘那里问了一下，原来西兰花的好处这么多呀，西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，它富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等多种营养成分。
虽然和花菜长得很像，蛋白质的含量却是菜花的几倍，含量之高位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。
西兰花的做法也很多样，通常以凉拌最为常见，凉拌西兰花做法简单，色香味俱全，酸酸甜甜，清淡爽口，还能保证营养原汁原味不被破坏，是餐桌上必备的爽口凉拌菜！
凉拌西兰花是一道家常美食，以西兰花为主要食材，配上食盐，生抽等调料制作而成，口感爽脆，营养丰富，今天就给大家分享这道菜的家常做法。
【具体操作】
洗净的西蓝花一棵优艾设计网_Photoshop交流，先去掉根部，再切成小朵，放在盘中备用。
胡萝卜一根，削去外皮，切成斜段，改刀切成菱形片，和西蓝花放在一起，用来配色。
蒜子几粒拍扁，切成蒜末；小米椒3个切成细圈，一起放入小盆中，不喜欢吃辣的可以去掉小米椒。
到这一步，食材就准备好了。
起锅烧水，加入一勺食盐入底味，再加入少许植物油增加食材的亮度。
水开后，下入西蓝花和胡萝卜，用勺子翻动几下，使食材均匀受热，焯水一分钟，倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。
准备一个拌菜盆，先倒入蒜末和辣椒，加入食盐3克，味精2克，白糖1克，白醋5克，葱油5克，生抽5克，香油3克，用筷子搅拌，化开调料。
倒入西蓝花和胡萝卜，用筷子搅拌均匀，使食材和调料融合在一起，就可以装盘食用了。
好了，这道清脆爽口的凉拌西蓝花就做好了，色泽碧绿，口感非常的爽脆，吃起来很清爽适口，酸酸甜甜很开胃。
我们的餐桌不仅要有大鱼大肉，也经常来点爽口凉拌菜，荤素搭配营养高，清爽解腻肠胃好。
下面是所用到的食材和调料：
食材：西兰花，胡萝卜，蒜子，小米椒
调料：食盐，味精，白糖，白醋，葱油，生抽，香油
贾豫川 2021-03-06 23:41 西兰花是一种很受人们欢迎的蔬菜，它味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值。它的维生素C含量非常丰富，还具有抗癌功效，其功效已经被全世界人认可，平均营养花椰菜价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。 每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。 木耳味甘，性平，具有很多药用功效。能益气强身，有活血效能，并可防治缺铁性贫血等;可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，能够疏通肠胃，润滑肠道，同时对高血压患者也有一定帮助。 这道菜热量低、营养十分丰富，非常适合节后刮油，也很受健身爱好者的欢迎，爽口美味，作为下酒菜也很不错哦。
主料2人份
西兰花200克
辅料
黑木耳（干）5克
大蒜5克
干辣椒2粒
花椒2克
花生油10克
盐1.5克
生抽5克
鸡精1克
陈醋5克
步骤1炝拌木耳西蓝花的做法大全
准备材料，黑木耳提前几小时泡发，洗净
步骤2炝拌木耳西蓝花的做法图解
大蒜切碎粒，干辣椒切丝
步骤3炝拌木耳西蓝花的家常做法
西蓝花洗净掰成小朵，锅内烧开水，放入黑木耳焯水一分钟，再放入西蓝花焯熟
步骤4炝拌木耳西蓝花的简单做法
捞出过凉，控水，放入盐
步骤5炝拌木耳西蓝花怎么吃
放入生抽和陈醋
步骤6炝拌木耳西蓝花怎么做
放入鸡精
步骤7炝拌木耳西蓝花怎么炒
拌匀后摆盘，放大蒜粒和辣椒丝
步骤8炝拌木耳西蓝花怎么煮
锅内倒入适量花生油，放入花椒炸出香味
步骤9炝拌木耳西蓝花怎么炖
趁热优艾设计网_设计LOGO浇在蒜和辣椒上即可
成品图
烹饪技巧
黑木耳要提前浸泡，冬季最好多泡几个小时
位阳阳 优艾设计网_Photoshop问答 2021-03-06 23:44 主料2人份
西兰花400克
木耳(水发)20克
辅料
姜末5克
水1升
食用油3毫升
鸡粉3克
白砂糖2克
生抽3克
白醋3克
盐2克
料酒3克
步骤1凉拌西兰花的做法大全
姜末5g
步骤2凉拌西兰花的做法图解
西兰花400g切块
步骤3凉拌西兰花的家常做法
大火煮沸，加入木耳焯水30秒
步骤4凉拌西兰花的简单做法
水中倒入3ml食用油，加入西兰花焯水30秒
步骤5凉拌西兰花怎么吃
将西兰花、木耳放入碗中后加入姜末、生抽、盐、料酒、鸡粉、白砂糖、白醋
步骤6凉拌西兰花怎么做
搅拌均匀
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烹饪技巧
西兰花制作前，用盐水过一下，里面可能有小虫。
赵巡 2021-03-06 23:48 凉拌西兰花的话，就是先把西兰花焯一下水，煮两分钟捞出来过凉水优艾设计网_Photoshop交流，然后放上蚝油生抽，还有盐调一下。
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