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孕妈妈控制体重5种提案?

优艾设计网 https://www.uibq.com 2022-12-07 19:22 出处:网络 作者:PS自学
孕妈妈们都想多吃,让宝宝补充不同的营养,这样容易导致孕妈妈体重超标,小编给大家介绍4种控制体重小提案。多吃一些绿色蔬菜,蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。少吃

孕妈妈们都想多吃,让宝宝补充不同的营养,这样容易导致孕妈妈体重超标,小编给大家介绍4种控制体重小提案。多吃一些绿色蔬菜,蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品

为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(较终一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,较好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

怀孕时间体重增加的理想分配比例优艾设计网_设计LOGO(共计9-12公斤)

胎儿3000-3500g

胎盘650g

羊水800-1000g

子宫1000g

乳房400-500g

血液1250-1500g

体液1500g

脂肪3000g

5.适当的工作、活动和运动也有利于控制体重。怀孕是一种正常的生活现象,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到较佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

 
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