程凯 2021-04-05 13:16 优艾设计网_设计模板
仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微,只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌,还会伤害背部肌肉,所以要结合其他训练。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。
卷腹的标准动作:
1.双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。
2.双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
3.稍停约2秒后慢慢下躺。
4.配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
罗敏 2021-04-05 13:20 优艾设计网_电脑技术 仰卧起坐,是针对腹直肌的上半部分进行锻炼,是可以练出腹肌的但安全效果会很弱,也会有一些不好的方面比如对骶骨,还有腰椎不好的人伤害比较大,做久了腰会不好。几种练腹肌的方法,第一个卷腹摸膝盖,第二个仰卧抬腿,最后一个十字交叉卷腹。
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