牛肉健身餐怎么做好吃啊？？

牛肉健身餐怎么做好吃？健身餐 牛肉 和 优艾设计网_PS论坛鸡胸肉

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郑树文 优艾设计网_PS百科 2021-04-20 05:10

豆制品和鸡蛋还有牛奶

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林金龙 2021-04-20 05:18

优艾设计网_平面设计 莫非是注水牛肉？

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邓轩 2021-04-20 05:27

首先回答您的问题，巧妇难为无米之炊！

我觉着来这里，都是为了解决问题的。你说家里只有微波炉，让我们无话可说。我只想说，拿出点诚意好不好！

说到健身餐有四宝牛肉、鸡胸、水果和蔬菜。为了发挥食物营养的最大值，我们可以选择蒸和水煮。煎炒烹炸，都会破坏食物原有的细胞结构。并使其中的蛋白质挥发失效，所以您的教练让你吃这些没错。

一、大吉大利今晚吃鸡

不要着急，先把需要的分量取出来，其余的放到冰箱冷冻柜里面保持新鲜。

之后就磨刀霍霍切鸡胸！把鸡胸肉切成你想要的样子，片啊块啊或者条也行，切记：鸡肉的纤维必须横刀切哦！之后泡在清水里备用。

注意：无论切成什么样子，都别太厚就可以。

最重要的部分来啦！把切好的鸡胸肉（本人都是小片）捞出来，放到一个大碗里面，先放上适量料酒，适量酱油（喜欢的可以再加黑胡椒粉），用手反复的抓。

注意：不用太温柔，抓就可以啦，滑溜溜的~

抓到觉得碗里面没什么优艾设计网_PS问答多余液体之后，放入一些淀粉（大半勺？看着来，别弄成炸鸡就行），之后继续揉啊揉，揉到觉得鸡肉上看着没什么淀粉为止。

注意：淀粉和料酒、酱油的步骤一定不要混到一起弄，那样没效果。

最后一步很有差异化，你可以选择：下水汆烫后凉拌、下锅煎炒、烤箱烘烤等方法，掌握好时间就会发现鸡肉真的变得和饭店一样嫩！

本人选择了最简单的煎炒， 把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅（用锅铲翻也成），鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。

注意：千万别等鸡肉微焦后出锅，变白就好。

放到蔬菜上，浇点沙拉酱或者千岛酱，直接开吃，鲜嫩多汁媲美煎鸡腿肉！

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张娜 优艾设计网_设计 2021-04-20 05:28

早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。由于你比较胖，早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即可。下午运动时间尽量选择在4点半到7点前。可以在锻炼前半个小时先吃点东西，然后锻炼后不要吃的太饱。

　饭前锻炼有助于消耗脂肪.
一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7点～10点是这类患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。这类人适宜在晚上适当运动。还有人问，跑步好还是散步好？爬楼梯到底好不好？对老年人来说，爬楼、跑步都不好，走路是最好的运动。因为跑步时膝盖半月板承受的压力是体重的3.5到4倍，而走路承受的压力只是体重的1.2倍。老年人的半月板大多已经“磨损过度，年久失修”，不能再雪上加霜了。

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李白 2021-04-20 05:30

优艾设计网_Photoshop问答 其实你一天吃5-6餐里面，每餐都要有牛肉，鸡蛋这种高蛋白的食物的，因为不是吃下去就会吸收的，要过2-3小时才有效果，所以你每餐要吃，如果，条件可以的话，每天晚上睡觉前喝点蛋白质粉，那就好了。

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孟蓓 2021-04-20 05:33

小兄弟，想长肌肉不一定顿顿吃牛肉的，你现在住校一样可以保证蛋白质的供给。早餐：两个鸡蛋，两个馒头，两碗粥，多吃点豆腐或干豆腐和凉菜；午餐：猪肉或鱼肉、豆制品，馒头，青菜；晚餐：馒头，猪肉或鱼肉、豆制品，青菜；夜宵：一个馒头，一袋牛奶。看了配餐，你就会明白我的意思啦，注视应该以馒头为主，豆制品是很好的蛋白质补充，牛奶也是优艾设计网_电脑技术。实际上这样吃，还很健康，吃出来的你，长的一定都是精肉，哈哈！

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