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深蹲的标准姿势?

优艾设计网 https://www.uibq.com 2022-12-18 18:07 出处:网络 作者:电脑技术
深蹲是健身中最重要的训练动作,没有之一,它被大家公认为“动作之王”。无论大家的目标是增肌、减脂还是要提高运动表现,都离不开深蹲。深蹲不只可以训练到下肢臀腿的肌群,几乎全身所有肌群都有参与,所以没有哪个

深蹲是健身中最重要的训练动作,没有之一,它被大家公认为“动作之王”。无论大家的目标是增肌、减脂还是要提高运动表现,都离不开深蹲。深蹲不只可以训练到下肢臀腿的肌群,几乎全身所有肌群都有参与,所以没有哪个训练动作比深蹲更高效了。接下来给大家介绍一下深蹲的正确姿势。

1、站距、脚尖角度

深蹲站距是因人而异的,宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。但是,站距越窄,脚尖外展角度就要越小;站距越宽,脚尖外展角度就要越大。新手应该从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习,然后通过反复练习,不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。

2、下肢

膝盖和脚尖的方向保持一致,不可以内扣,整个脚掌踩住地面。

3、躯干及下蹲幅度

躯干略微前倾,保持重心稳定。脊柱保持中立位,不要含胸弓背也不要过分挺胸反弓。下蹲幅度最好保持在臀比膝盖略低的位置,这个位置可以最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。

深蹲的正确姿势必须按照站距、脚尖角度、下肢、躯干及下蹲幅度等要求进行,这样做深蹲才会更有效果。

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