龟息睡眠法？

龟息睡眠优艾设计网_PS百科法

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黄斯敏 优艾设计网_PS交流 2021-04-22 02:00

龟息睡眠法就是人形象学习模仿龟休息的样子来睡觉

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田彬彬 2021-04-22 02:08

优艾设计网_在线设计 龟息睡眠法是，两腿跪床，身躯弯曲，两臂抱头而睡。

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田雨青 2021-04-22 02:23

优艾设计网_PS问答 龟息睡眠法是指借助乌龟冬眠呼吸方法，进行仿生呼吸的一种练功方式。 通过打坐方法，睡5分钟就可以达到平常睡1小时的休息效果。”“用龟息法睡3个小时，即使接下来3天不睡，也能精神饱满。 对于忙碌的都市人来讲，这类高效睡眠的偏方具有神秘的吸引力。可否通过“修炼”，增加深睡眠，减少睡眠总时长呢？专家表示，不能寄望用高效睡眠法减少休息时间。但各种调整气息、缓和心境等方法，可以提升睡眠质量。 每天深度睡眠时间只需两小时 “一个睡眠的周期包括5个阶段,入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期(REM期、做梦期),这个周期持续的时间约为90-100分钟。”广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授表示,一般来说,每天晚上有5-6个睡眠周期。因此,一个成年人正常每天需要7-8小时的睡眠时间。其中,深睡眠期人的大脑皮层细胞处于充分休息状况,此时睡眠质量最好。不过,深睡眠在睡眠周期所占的比例仅为15%-25%,实际算下来大约为1-2小时。 既然深睡眠的占比不高,那么可以通过增加深睡眠的时间,减少浅睡,从而降低整体的睡眠时间,实现高效睡眠吗?李艳表示,对于睡眠正常的人来讲,睡眠周期各个阶段的比例相对稳定,没有办法也没有必要再增加深睡眠的时间,顺应自然才最健康。 不过,有睡眠障碍的人群通常浅睡期和快速眼动期占比较高,而深睡眠期往往不够。可以通过一定的方法,使身心得到放松、舒缓,达到更快进入深睡期,从而提升睡眠质量。

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