楼主先介绍下自己。
我从08年开始跑步，第一次跑马拉松赛是长城马拉松赛，当时我只跑了5公里，而实际能力只有3公里，每个周末训练硬是坚持跑到了5公里。但是由于跑前感冒发烧，所以后来比赛塞着鼻子坚持跑完也不容易。那时想人家跑半马全马的人不知道怎么坚持下来的，他们怎么能一直跑上几个小时呢。
08-10年跑量不多，健身房或者公园优艾设计网_设计基本就跑3-5公里而已。
10年以后开始把跑步当成生活的一部分。几乎每个周末除了下雨都在公园跑，没比赛的时候跑5-6公里，有比赛的时候加大力度。跑过5次14公里坡地赛（有3公里大坡，很难跑），成绩是88分钟；跑过些短距离的非大规模比赛锻炼；也跑过半马成绩是1小时18分钟，我知道不是太快，但是从一个跑800米都害怕的人到完成这些比赛已经进步了很多。那时我有跟我一个做跑步教练的女同事跑18公里坡地赛训练，跑上坡的时候我总是会被甩的远远的，那个时候很泄气，但是就算慢也没有放弃。慢慢的跑步就成了生活的一部分，不跑浑身没精神。
今年年初我报了个国际赛的全马，觉得自己的能力已经可以试一试了，然后就开始了训练，每周几次跑步上下班（因为公司有更衣室洗澡间所以挺方便），8公里的路程加上等红绿灯的时间大约1小时到公司，周末就在公园里跑10公里或者更多进行训练。但是某一天我的膝盖不知道什么原因突然受伤了，接下来我就开始了痛苦的挣扎期。恢复一段时间又重新受伤，这样反复了好几次，终于有一天我发现自己不得不放弃全马比赛。但是机票都已经定了，所以我还是带着护腿飞去了比赛的地方，早上6点多钟看人家跑比赛，那时的心里是很纠结的。好玩的是我在飞机上遇到个也去跑比赛的年轻妈妈，她说她每天5点多起床训练，然后再洗刷去上班，让我好佩服她的精神，她说她想有一天去中国跑长城马拉松赛，也想去南非跑国际赛。
我的膝盖严重的时候走路都能感觉到疼，后来我终于去见了运动损伤医生，好在最后医生说我的膝盖没有大问题，只是我的小腿肌肉太紧，脚底弓处没有足够支撑。所以我每次跑步前需要做很长时间的身体拉伸，换跑鞋换适合脚型的专用鞋垫。
目前我的膝盖还在恢复中，在这也想认识些跑步的人，一起分享经验鼓励加油！
M39****9098 2021-05-08 06:31 优艾设计网_Photoshop交流 我是今年四月份开始跑的，每周跑五天，周一至周五，状态不好五公里，状态好十公里。由于没耐心做拉伸，现在小腿已经鼓起一大坨肌肉了……怎么能消掉呢？
横岗2020 2021-05-08 06:3优艾设计网_设计模板2 坚持是件不容易的事，当一切变成习惯了就没那么难了
M13****213 优艾设计网_设计圈 2021-05-08 06:35 自从大学 原离运动 涨了20斤 今年4.11开始跑步 因为是教师 每天都去操场跑 暑假补课一个月 每天早上六点半起来跑 每天一个五公里 这学期的目标是把十公里跑成常态化 明年参加重庆马拉松 哈哈
于玉萍 2021-05-08 06:41 刚开始起跑的时候不要太快，慢慢跑，同时调整呼吸，感觉累的时候用鼻子吸气，用嘴巴呼气，放慢速度一直到呼吸顺畅...当你速度适中（就是感觉跑起来比较舒服），呼吸相对顺畅，后面跑得就不累了。平时中午和晚饭后可以静坐练练腹式呼吸，或者去学习标准的游泳来帮助自己深呼吸。这都是我个人的经验，曾经最讨厌长跑、长跑比赛总是最后优艾设计网_设计百科一名的我，偶然在游泳和骑行的时候学会了运动中调整呼吸，从此一发不可收拾，爱上了跑步。很多人都喊跑步很累，需要毅力，其实只要呼吸得当就会越跑越轻松。
钟文彬 2021-05-08 06:42 可能呼吸的方法有点问题，但是这个是慢慢锻炼出来的。记得我刚开始跑的时候也优艾设计网_电脑技术是很难匀速前进，总被呼吸困扰，跑一会就累了坚持不下去了，但是慢慢的时间长了一起都好了，顺了。所以我觉得你应该先坚持一公里不停下来（可以慢一点，让腿和呼吸有节奏感），然后在一公里一公里的提升上去。
野花2017 2021-05-08 06:44 我的一个朋友做了脚部的第二次手术优艾设计网_PS论坛，和我约了等他恢复了一起去跑全马赛。希望他快点好吧，不能跑步对一个运动痴迷者来说是件多痛苦的事。就像我的膝盖问题导致我运动量减少，然后肚子出现肥肉，没法忍受啊！
我从08年开始跑步，第一次跑马拉松赛是长城马拉松赛，当时我只跑了5公里，而实际能力只有3公里，每个周末训练硬是坚持跑到了5公里。但是由于跑前感冒发烧，所以后来比赛塞着鼻子坚持跑完也不容易。那时想人家跑半马全马的人不知道怎么坚持下来的，他们怎么能一直跑上几个小时呢。
08-10年跑量不多，健身房或者公园优艾设计网_设计基本就跑3-5公里而已。
10年以后开始把跑步当成生活的一部分。几乎每个周末除了下雨都在公园跑，没比赛的时候跑5-6公里，有比赛的时候加大力度。跑过5次14公里坡地赛（有3公里大坡，很难跑），成绩是88分钟；跑过些短距离的非大规模比赛锻炼；也跑过半马成绩是1小时18分钟，我知道不是太快，但是从一个跑800米都害怕的人到完成这些比赛已经进步了很多。那时我有跟我一个做跑步教练的女同事跑18公里坡地赛训练，跑上坡的时候我总是会被甩的远远的，那个时候很泄气，但是就算慢也没有放弃。慢慢的跑步就成了生活的一部分，不跑浑身没精神。
今年年初我报了个国际赛的全马，觉得自己的能力已经可以试一试了，然后就开始了训练，每周几次跑步上下班（因为公司有更衣室洗澡间所以挺方便），8公里的路程加上等红绿灯的时间大约1小时到公司，周末就在公园里跑10公里或者更多进行训练。但是某一天我的膝盖不知道什么原因突然受伤了，接下来我就开始了痛苦的挣扎期。恢复一段时间又重新受伤，这样反复了好几次，终于有一天我发现自己不得不放弃全马比赛。但是机票都已经定了，所以我还是带着护腿飞去了比赛的地方，早上6点多钟看人家跑比赛，那时的心里是很纠结的。好玩的是我在飞机上遇到个也去跑比赛的年轻妈妈，她说她每天5点多起床训练，然后再洗刷去上班，让我好佩服她的精神，她说她想有一天去中国跑长城马拉松赛，也想去南非跑国际赛。
我的膝盖严重的时候走路都能感觉到疼，后来我终于去见了运动损伤医生，好在最后医生说我的膝盖没有大问题，只是我的小腿肌肉太紧，脚底弓处没有足够支撑。所以我每次跑步前需要做很长时间的身体拉伸，换跑鞋换适合脚型的专用鞋垫。
目前我的膝盖还在恢复中，在这也想认识些跑步的人，一起分享经验鼓励加油！
M39****9098 2021-05-08 06:31 优艾设计网_Photoshop交流 我是今年四月份开始跑的，每周跑五天，周一至周五，状态不好五公里，状态好十公里。由于没耐心做拉伸，现在小腿已经鼓起一大坨肌肉了……怎么能消掉呢？
横岗2020 2021-05-08 06:3优艾设计网_设计模板2 坚持是件不容易的事，当一切变成习惯了就没那么难了
M13****213 优艾设计网_设计圈 2021-05-08 06:35 自从大学 原离运动 涨了20斤 今年4.11开始跑步 因为是教师 每天都去操场跑 暑假补课一个月 每天早上六点半起来跑 每天一个五公里 这学期的目标是把十公里跑成常态化 明年参加重庆马拉松 哈哈
于玉萍 2021-05-08 06:41 刚开始起跑的时候不要太快，慢慢跑，同时调整呼吸，感觉累的时候用鼻子吸气，用嘴巴呼气，放慢速度一直到呼吸顺畅...当你速度适中（就是感觉跑起来比较舒服），呼吸相对顺畅，后面跑得就不累了。平时中午和晚饭后可以静坐练练腹式呼吸，或者去学习标准的游泳来帮助自己深呼吸。这都是我个人的经验，曾经最讨厌长跑、长跑比赛总是最后优艾设计网_设计百科一名的我，偶然在游泳和骑行的时候学会了运动中调整呼吸，从此一发不可收拾，爱上了跑步。很多人都喊跑步很累，需要毅力，其实只要呼吸得当就会越跑越轻松。
钟文彬 2021-05-08 06:42 可能呼吸的方法有点问题，但是这个是慢慢锻炼出来的。记得我刚开始跑的时候也优艾设计网_电脑技术是很难匀速前进，总被呼吸困扰，跑一会就累了坚持不下去了，但是慢慢的时间长了一起都好了，顺了。所以我觉得你应该先坚持一公里不停下来（可以慢一点，让腿和呼吸有节奏感），然后在一公里一公里的提升上去。
野花2017 2021-05-08 06:44 我的一个朋友做了脚部的第二次手术优艾设计网_PS论坛，和我约了等他恢复了一起去跑全马赛。希望他快点好吧，不能跑步对一个运动痴迷者来说是件多痛苦的事。就像我的膝盖问题导致我运动量减少，然后肚子出现肥肉，没法忍受啊！
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