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靠墙静蹲的标准动作是什么??

优艾设计网 https://www.uibq.com 2022-12-30 13:40 出处:网络 作者:磨皮美容教程
靠墙静蹲的标准动作和注意事项具体如下: 首先要打开双脚,并保持与胯同宽,膝盖不要超过脚尖,上半身(包括头部)紧贴于墙面的同时缓慢下蹲,下蹲时如果无法保持平衡,可以用手扶着墙,小腿要一直与地面保持垂直,

靠墙静蹲的标准动作和注意事项具体如下:

首先要打开双脚,并保持与胯同宽,膝盖不要超过脚尖,上半身(包括头部)紧贴于墙面的同时缓慢下蹲,下蹲时如果无法保持平衡,可以用手扶着墙,小腿要一直与地面保持垂直,保持的蹲姿的过程中,小腿与大腿的夹角要呈直角,手可以放在膝盖上。一直蹲到大腿酸胀无力为止,连续做上5—6次。

如果第一次做这个动作保持蹲姿时比较苦难,可以选择“蹭墙”的方式。依旧做到双脚与胯同宽,膝盖不超过脚尖,下蹲时上半身紧贴墙面,用后脚跟发力,来回在墙上挪动8—12次,小腿与地面依旧保持垂直。

经常练这个动作可以减少患关节炎的风险。平常的走、跑、跳都会损伤膝盖。而且随着人们生活质量和压力的不断升高,肥胖,久坐、不良姿势都会加剧膝盖的损耗,可以通过适量锻优艾设计网_设计百科炼进行缓解。

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