日常饮食中坚持哪些习惯，帮助延年益寿？？

 说到长寿，人人都渴望长生不老，很多人不惜一切努力一优艾设计网_设计客切代价都想活得更久一点。日常中我们听到的百岁老人也不在少数，他们是怎么做到长寿的，如果仅仅依赖保健品抗衰老药物当然做不到。平时多注意这些饮食生活习惯，全部做到了自然可以延年益寿。

日常饮食中坚持哪些习惯，帮助延年益寿?

1、每天一杯牛奶

牛奶中富含丰富的钙、维生素D、人体所需的多种氨基酸等，钙质和蛋白质可以帮助人体维持骨骼健康，及时修补身体损耗的组织。牛奶中富含的维生素A、维生素B族和维生素D能有效预防胃癌和结肠癌。日常也可多吃豆腐、豆类粥、菜心、芝麻、虾米等含丰富钙质的食物。

2、每天两个水果

水果内含丰富的维生素C和纤维素，可补充人体需要的维生素，增强人体免疫力，保持肠道通畅，可以减少便秘、降低胆固醇。

3、多吃五谷杂粮

谷物杂粮能提供糖类，给予充足能量，保证一天的能量消耗，维持身体的正常活动。平时吃多了精细的食物对身体肠胃反而不好，适当的五谷粗粮更能锻炼肠胃的消化吸收能量。

4、每天蔬菜不能少

吃蔬菜不仅限于绿色蔬菜，红色的番茄、红萝卜，黄色的南瓜、玉米，紫色的茄子、紫甘蓝等都含丰富的维生素、纤维素和矿物质，营养价值并不低于肉类，对提高身体免疫有很大帮助。对于长期爱吃肉的人来说，多吃蔬菜还能帮助其清理滞留在肠胃上的毒素，改善肠胃，防止便秘。

除了饮食方面需要注意的事情，日常中也可通过以下几个方面来培养良好的生活习惯，对延年益寿大有益处。

这3个生活习惯助你延年益寿

1、吃饭速度慢一点，注意细嚼慢咽

以长寿著称的地中海地区，当地人长寿的秘诀之一就是慢慢吃饭。我们的胃并不像是一个大袋子，肠胃在消化吸收食物也需要一定的时间，慢慢吃饭可以减轻给胃的负担。食物通过细嚼慢咽后非常有利于肠胃的消化吸收，而且，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，与食物充分混合更有利于吸收。

2、凡事少操心，保持心情愉悦

很多父母一上了年纪就爱操心很多事，无论是自己的事情还是孩子的事情，事无巨细都在烦恼。这样容易引起情绪的波动，经常带来很多负面情绪，很容易影响身体诱发疾病。很多时候看开些，学会放下一些事，多为自己着想，更容易让心情保持愉悦。

3、培养自己的爱好，多活动身体

兴趣爱好能让一个人变得更加开朗，培养多种吸取爱好能给生活增添很多乐趣，有时也能释放掉很多坏情绪。平时养成爱运动的习惯，多活动身子，让身体各方面运动起来，减少疾病。

总之，培养一个好的饮食习惯和健康的生活习惯，学会调节自己的情绪，更有利延长寿命。