怎么练掉腰部赘肉？？

怎么练优艾设计网_设计模板掉腰部赘肉？

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你浪2020 2021-05-26 16:04

优艾设计网_PS问答 身体上的任何一部分脂肪是不可以通过多带带的训练减掉的，因为一旦动用脂肪，是从身体的各个部分调用的。所以最科学也最有效的方法是增加你的能量消耗，比如跑步，自行车，等等。而且要做有氧运动，你的俯卧撑，仰卧起坐都是无氧运动，只会让你的肌肉更发达。

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面包铺子的小伙计 优艾设计网_在线设计 2021-05-26 16:06

1、单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、坚持仰卧起坐

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

3、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

4、深呼吸紧致腹部

放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

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可爱的小明明 2021-05-26 16:07

优艾设计网_Photoshop论坛 最好的又不是很累的方法就是多站立和行走，可以饭后半小时再坐下，或者每天晚上坚持散步半小时

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