减肥能吃米饭吗？

减肥能优艾设计网_在线设计吃米饭吗

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_CFT****57985 2021-06-06 15:24

在大多数人的印象里，米饭饱含淀粉，是容易让人发胖的食物，因此很多人在减肥时就不吃米饭。其实不吃米饭减肥是错误的，就算你成功减肥了，但是一旦再吃米饭，还是会反弹的。减肥时可以可以吃米饭吗?以下4个好方法，让你安心吃米饭不怕胖!在米饭里面加点胶除了上面三种方法以外，我们还可以再米饭里加点胶质。像是燕麦、大麦等均含有丰富胶状物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维，它们具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米饭中不但可以放一些燕麦进去，也可以加入皂角米、海藻，它们同样含有胶质。在米饭里面加点菜》》精彩阅读：有助提高男人性能力的水果大全在米饭里加点蔬菜，自然就会减少米饭的体积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和纤维素还能够稀释热量，延缓胃排空。在蔬菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择，其中的高纤维还能增加饱腹感。选择糙米做米饭黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，这样就不会容易感到饿。如果你觉得它们不好吃的话，可以和米饭混合着煮食，不过前提是要先把它们泡一夜，或用高压锅煮到半软。在米食里面加点豆吃豆类的时候，大家是不是很容易感到饱?红豆、豌豆、黄豆等豆类，富含微量元素和矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维，可以有效优艾设计网_Photoshop问答增强饱腹感。此外，豆类还可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度，远远低于米饭和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。

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吴海环 2021-06-06 15:26

优艾设计网_设计模板 之前我也是个减重狂，因为从小妈妈都给吃好，而且自己也是个大胃王，几乎没什么不喜欢吃的，最重时候一百五十斤。大学时候就开始减，用过很多妙招。用过最严重的是催吐，这个真的很可怕，仗着自己可以吐掉，所以经常出去大吃特吃，什么都吃，吃完吐掉又后悔，有几次吐出一点血，每天这样反反复复，导致心情抑郁，那段时间是我最阴暗的时候。

体重减到一百三十斤，终于在家人劝导下，不再催吐，体重反弹很快。 当时心里是又害怕又心疼，后来从朋友那里知道了（重现轻体）一文中有讲述到一些减重的知识，然后仔细阅读了下，同时也跟着照，现在已经减了几十斤，我也不再为胖而烦恼了的。

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纳兰雅风8899 2021-06-06 15:45

我们平常吃的各种大米，也叫精米，只是整个种子的70%，营养价值比较低 碳水化合物的含量在75%-80%之间，蛋白质不到10%，脂肪不到1% 但是升糖指数却优艾设计网_PS交流很高，减肥或者有血糖问题的人是不建议吃的

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