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凯格尔运动一年后效果,对产后恢复真的有用吗??

优艾设计网 https://www.uibq.com 2023-01-12 19:41 出处:网络 作者:PS教程自学
以前根本不知道盆底肌这回事,生完第一个宝宝,出了月子发现开始轻微漏尿,问了医生,才知道生孩子会导致盆底肌薄弱,要做恢复训练,要不然会永久性漏尿,严重的还会内脏脱垂。做这个训练真的有用吗?为什么我周围很
以前根本不知道盆底肌这回事,生完第一个宝宝,出了月子发现开始轻微漏尿,问了医生,才知道生孩子会导致盆底肌薄弱,要做恢复训练,要不然会永久性漏尿,严重的还会内脏脱垂。做这个训练真的有用吗?为什么我周围很多宝妈说没啥效果优艾设计网_Photoshop问答

啥东西呢 2021-06-16 17:39

凯格尔运动是目前锻炼盆底肌最为普遍有效的方法。但是有很多产后妈妈觉得没有效果,是有原因的。
现在很多新妈妈在医院做完专业得盆底筛查之后,医生通产会建议回家进行凯格尔运动。
要想达到锻炼的效果,要避开以下几大误区:
1、用力不对
(1)大多孕妈都会在训练的时候,自觉向下用力,这样不但达不到训练效果,反而会压迫到盆底组织。
(2)其次只是收紧了盆底肌,却没有向上提拉。
(3)正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤
2、收缩肌肉和放松不完全。
(1)盆底肌就仿佛是一个“吊床”,承托着我们的膀胱、子宫、直肠,当收缩的时候,只锻炼到一部分肌肉,锻炼的效果就会不佳。
(2)收缩以后需要放松,若没有完全性的放松,盆底肌属于过度紧张的状态,容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
(3)收缩的时候,不但感受得到阴道在收缩,肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉;而后深呼吸,慢慢放松盆底肌。
3、优艾设计网_平面设计腹肌参与度过高
(1)这种情况只所以很容易发生,很多人就会一并用力收缩,在盆底评估的时候,很多人过度的腹部用力,会导致盆底肌力值偏高,而影响评估结果的准确性。
(4)尽可能在收缩的时候,不要让腹部参与到其中,可以用手抚摸着腹部,检测腹部是否有过度参与收缩。
4、臀部、大腿用力
(1)训练过程中,臀部和大腿都应该保持放松状态,不要过度使用臀部和大腿用力来收缩阴道和肛门,因此达不到锻炼的作用。
(2)收缩盆底肌的时候臀部不发力,原理跟腹部用力相同,辅助肌肉群过度参与,会偏离原本想要锻炼盆底肌的效果。
轻柔地收缩、激活盆底肌。
5、姿势单一
(1)哑铃锻炼的体位有很多种,先学会躺姿,难度较小,盆底肌力较弱的时候从躺姿开始。
(2)随着锻炼,肌力逐步增强,可以尝试站姿。
(3)再者可以尝试上下楼梯。
6、训练过度
(1)宝妈们都非常迫切想回到产前,恢复训练也要循序渐进,利用电刺激治疗辅助家庭训练,肌力慢慢就会有所提升的。
(2)盆底肌训练建议一组8~10次,一天2~3组,具体次数和收缩强度视个人情况而定。
7、没有长期坚持训练
(1)练了一两周,效果不明显,之后就没兴趣和信心了。
(2)盆底肌力的增强是个长期的过程,贵在坚持。
(3)家庭训练只能起到辅助恢复,选择仪器治疗,家庭训练作为辅助,才是一个比较合理的康复方案哦。
(3) 给自己定个长期计划,养成日常锻炼的习惯,一般坚持4-6周,就会初见成效。


蜗壳大黄 2021-06-16 17:45

产后女性经常会出现漏尿、阴道蓬松、子宫下垂等现象,那是由于孕期和分娩过程对盆底肌的损伤过大,凯格尔练习有改善你健康水平的作用,凯格尔练习可以帮助你增强支撑膀胱的盆底肌肌肉的力量,大大预防尿失禁的问题。
训练前如何收紧和放松?
1.排空尿液,不要憋尿训
2.做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌
3.收紧:呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门优艾设计网_Photoshop交流之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。
4.放松:吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来
训练后如何收紧和放松?
1.趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可,在额头上垫一块折叠起来的毛巾,趴着休息5-10分钟。
2.蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松
不适合做盆底肌运动的产妇:
1.因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇,应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。
2.刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,再开始盆底肌锻炼。
3.月经期间,不建议做盆底肌锻炼,经期结束就可以恢复锻炼。
训练注意事项:
注意事项:
1.做凯格尔运动之前一定要先排空尿液,不能在有尿的时候进行锻炼。
2.练习时注意呼吸,避免憋气的现象。
3.练习要循序渐进,根据自己的实际情况进行练习,避免训练过量。
4.练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应,立刻停止训练。


_WeCh****59411 2021-06-16 17:47

优艾设计网_Photoshop问答 凯格尔运动是有效的,这是国际通认的锻炼盆底的一项运动,男女都可以做。
什么是盆底肌:
盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌松弛的危害:
1.一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
2.久坐、肥胖、炎症、外伤,缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力,而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
3.产后女性如果不及时做盆底肌康复训练,则出现阴道松弛、性冷淡,患盆底功能障碍的几率会明显增大。
凯格尔运动的作用:
对于男生:
改善男性的泌尿问题,治疗一系列前列腺问题
对于女生:
1.增强阴道收缩的能力,帮助阴道变紧
2.可以更好的,支撑子宫附件膀胱,等盆腔器官
3.预防和治疗子宫脱垂,改善尿失禁便秘等问题


亓官看尘 2021-06-16 17:47

凯格尔运动没有时间限制也没有性别限制。女性无论是顺产后,还是分娩之后,只要自己的体力已经恢复了,都可以早期自行在家进行的锻炼。
正确的做法:
1.在正规医院做盆底肌电图测试。
2.在医生的帮助下识别和找到正确的骨盆底肌肉的位置。
3.检测骨盆底肌的健康程度后由医生决定是否需要进行凯格尔训练。
训练图解:
1、收缩盆底肌5秒
2、放松盆底肌10秒
3、收缩、放松重复10次,每天进行3~4组
4,收缩盆底肌10秒
时间长了之后,就要增加时间的长度,可以将盆底肌收缩的时间增长至10秒,10次算一组,每天进行3~4组,这样锻炼下去会更好。
网友经历:
就说一下我的亲身经历吧,今年35了,参加工作之后,随着工作的压力变大,加上长时间的开车久坐,熬夜等问题经常出现腰酸出虚汗的情况,有时候还尿频,晚上起夜次数也变多了。起初还没注意,以优艾设计网_Photoshop百科为过段时间就好了,后来结婚后每次夫妻生活时间都不长,后来到处寻求良方,都没有办法。
偶然出差的一次,无意中聊到了凯格尔运动让我去试试,后来每天坚持半小时的锻炼,慢慢的1个月我发现我的情况好多了,锻炼的同时老婆还帮我买些食补的东西起配合。总之,这种训练见效应该是很慢的,还需要长期的坚持才能有效,并且还要用力到位,错误练习会影响健康,所以大家不要盲目练习,应该在医生或者是专业教练指导下进行练习。


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