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含铁高的食物有哪些呢?

优艾设计网 https://www.uibq.com 2023-01-18 14:13 出处:网络 作者:PS基础教程
铁含量高的食物有什么新闻?如果你感兴趣,让我们来看看吧! 我们日常的食物大多含铁较少,有些基本检测不到,有些食物含铁,不利于吸收。一般食物中铁的吸收率为1% ~ 22%。所以很容易引起缺铁性疾病。让我们分享

铁含量高的食物有什么新闻?如果你感兴趣,让我们来看看吧!

我们日常的食物大多含铁较少,有些基本检测不到,有些食物含铁,不利于吸收。一般食物中铁的吸收率为1% ~ 22%。所以很容易引起缺铁性疾病。让我们分享一些含铁量高的食物。

方法01动物肝脏手术。动物肝脏含铁极高,营养丰富,是缺铁的首选食物。每100克猪肝中含有多达25毫克的铁,而这些食优艾设计网_Photoshop问答物中所含的铁非常容易被人体消化吸收。

02鸡血。鸡血的铁含量高于鸡肝,为每100克28.3毫克。是补铁最佳食物。鸭血、猪血、羊血与鸡血相似,含铁量较高。这些食物便宜,容易买到,吃起来也方便。

蛋黄。每100克蛋黄含有7毫克铁。虽然蛋黄的吸收率只有3%,但鸡蛋的原料易得,食用和保存都很方便。但是蛋黄中胆固醇较多,不适合三高人群和心脑血患者。

04猪肾。猪肾俗称猪肾,不仅能补肾,而且含铁量高。

瘦肉。不仅猪的瘦肉,各种动物的瘦肉都富含铁。所以选择通过血液补充铁也可以经常吃瘦肉。

含铁量高的肉制品包括牛肉、羊肉、瘦肉和虾。豆类食物包括大豆和豆芽。

绿叶蔬菜中,有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、西红柿等。

水果中,有杏子、桃子、李子、葡萄干、红枣、樱桃等。含有较多的铁,而干果中含有核桃,而其他如海带、红糖和芝麻酱等也含有铁。

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