如何瘦肚子 减肥小妙招快速瘦肚子？

如何瘦肚子

瘦肚子减肥最好的方法是什么？瘦肚子可以通过饮食来调节，或者在瘦肚子的时候做一些瑜伽运动，同时也做一些运动来瘦身自己的胃。

看看有哪些常见的减肥小妙招快速瘦肚子

一、站立扭腰

业余时间可以站着，挺胸，然后从左向右扭腰。用腰的力量代替腿和背的力量，每天可以扭100次，坚持可以减胃。

二、中药瘦肚子

中药可以调节体质，加速脂肪代谢。可以根据自己的体质，开一些和胃活血的中药和适合自己体质的中药，达到瘦腹的效果。

三、进食减肥

你可以喝一些白开水、柠檬水等。帮助排毒利尿，并减少胃里的脂肪，或者煮冬瓜汤。

四、吃饭后要站立半个小时

如果饭后刚坐下，脂肪会在腹部长时间堆积，形成小肚子。吃完饭，不要马上坐下。你可以靠墙站半个小时，这样可以减少脂肪的堆积。

五、洗澡按摩

洗澡时双手并拢放在肚脐处，顺时针方向画一个大圈，从后面的骨盆开始，力量大一点开始，然后向左减速，力量减小。重复一分钟。

六、转呼啦圈

呼啦圈可以消耗热量，燃烧胃里多余的脂肪。呼啦圈的速度要慢一些。圈数要根据自己的情况具体规定。猜猜你对什么感兴趣。瘦子教你实用的瘦腹招数。

瘦肚子可以快速做一些瑜伽，看看凯恩推荐的瘦肚子的瑜伽小技巧。

瑜伽瘦肚子

一、船式

步骤

1.坐下，挺直腰背，双脚并拢，屈膝，双脚贴地，双手放在膝盖下。

2.吸气抬起小腿至与地面平行，脚尖朝上，上半身向后倾斜与地面成45度角，收紧腹部，呼气，锁定脚跟，45度角伸直蹬伸双脚，使躯干和双脚形成“V”形；平行于地面抬起并伸直双手，集中躯干，挺直背部和胸部。双脚并拢，保持呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

二、简易V式

步骤

1.先坐下，屈膝，双手抓住脚的脚趾或脚踝，上半身后倾30度，先吸气后呼气，抬起右脚，保持脚踝和膝盖一样高。

2.吸气后呼气，抬起左脚，脚踝保持与膝盖一样高，保持3次呼吸，然后双脚放下10次。

要做到这一点，你应该挺直上半身。如果你的尾椎骨受伤了，就不适合这样做。

三、扭腰转腿

步骤

1.仰卧，摊开双手，平躺在两侧，抬起双脚，脚踝和膝盖保持同一高度。

2.吸气，双脚并拢，然后呼气，慢慢将下半身向地板向右转动，双脚和膝盖不能接触地面，吸气，然后回到原来的位置，呼气，向左转动，每次10次。

可以锻炼小腹，锻炼时保持肩、颈、头离地，防止扭伤。

瘦肚子优艾设计网_Photoshop百科也可以调整饮食，看看饮食是怎么瘦肚子的。

瘦肚子可以吃什么

1、喝蜂蜜水，帮助排便

只要每天摄入50克果糖，并喝足够的水，大约1000毫升，这样你体内就有足够的水分，可以帮助排便，防止脂肪在腹部堆积，还可以减轻胃部的负担。

蜂蜜富含果糖，有通便的作用。将950毫升的水和50毫升的蜂蜜混合，每天食用，可以有很好的效果。

2、饮用酸奶

喝益生菌酸奶可以帮助消化，促进肠道蠕动。酸奶可以缓解便秘，有瘦腹的效果。不足的是喝多了会导致糖分摄入过多，肥胖。

如果每天喝一杯酸奶，可以吸收益生菌，也可以自己做酸奶，这样可以控制含糖量。选择大豆发酵的酸奶，这样含糖量会少一些。

3、早餐喝咖啡

通过喝咖啡减肥，可以消除肿胀。咖啡有益于排尿。咖啡(Y)能刺激副交感神经，加速肠道蠕动，早晨排便顺畅。

4、早上空腹先喝两杯水

早上及时喝一杯开水，可以帮助肠胃蠕动，消除便秘。早上胃的运转会比平时快，水分可以快速送到结肠，增加粪便中的水分，软化粪便，使排便顺畅。起床后，喝两杯水，一杯的重量约为240cc。

5、早晨空腹吃一个苹果

>苹果的果胶成分高，果胶会稀化粪便，吸收水份，防止便秘，可以润滑肠道，让排便顺畅，也可以补充身体营养，有瘦肚子的作用。

瘦肚子也可以做些运动来减掉肚子的赘肉，想要通过做运动来减肥的，不妨看看以下的内容。

瘦肚子运动

1、收腹

坐在椅子边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，玩去膝盖，慢慢将腿部抬向你的胸部，上半身向前倾，让你胸部接近你的腿。把双腿伸直，身体一同向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。

2、仰卧起坐

这运动是很简单的，首先躺在地板上，弯曲膝盖，放松脊柱和背肌，两腿并拢设伸直，身体抬起，臀部不可以离开地面，脚不要移动和抬起，身体与底面成90度，然后重复这动作。这一动作也能达到瘦肚子作用，刚开始时候以10个一组，每天做3组，熟练以后，可以每天做5组。

3、跳绳

跳绳可以消耗较多热量，还能有助于提高免疫力，稳定的速度可以锻炼腹部和腰部，增加绳子的力量可以提高肌肉运动效果，绳子重量重，锻炼效果更好，在跳绳时候容易受伤，要穿柔软的鞋子，跳绳的高度不要太高，，避免关节负重大而受伤，要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相协调。

4、游泳

游泳也是一种很好减肥运动，减肚子可以选择蝶泳和仰泳，蝶泳是通过腰部来牵动身体的，这姿势可以帮助消除腰部脂肪，仰泳是要向两侧转动，能发挥躯干的肌肉群力量，对消除腹部的赘肉有效果。