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蝴蝶臂怎么减 快速告别蝴蝶臂妙招?

优艾设计网 https://www.uibq.com 2023-01-21 11:31 出处:网络 作者:PS百科
蝴蝶臂怎么减 如果你想快速摆脱蝴蝶臂,露出性感的手臂,只需遵循以下方法。快来学。

蝴蝶臂怎么减

如果你想快速摆脱蝴蝶臂,露出性感的手臂,只需遵循以下方法。快来学。

一、按摩

保持左臂伸直,与肩同高,右手放在左肘上,从肘部沿手臂内侧向腋下推10次,然后用左手按摩右手,重复按摩10次。

注意:只能从手肘到腋下推,不能前后推。

二、墙上俯卧撑

靠墙站一米左右,身体前倾,双手向前伸直,肩宽,手掌靠近墙壁,支撑上半身的重量,双脚打开肩宽,重心前移。就像做俯卧撑一样,感觉小腿肌肉最紧绷,手伸直脚,身体慢慢回到原来的状态。

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三、下犬式

身体呈倒“V”型,双手放在地板上,向前伸展,臀部高高撅起,双腿分开与臀部一样宽。手掌放在地上,向前移动,同时保持均匀的呼吸。保持伸展姿势30-60秒,然后恢复到原来的姿势。

四、做手臂运动

双手向前伸直,双脚与肩同宽站立,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。不需要画太大的圆,只有用手臂的力量代替手掌,才能有效去除手臂上的脂肪。

优艾设计网_设计百科 五、举哑铃

自然站直,双手握住1.5-3公斤的哑铃,手掌向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢弯曲手肘,向上抬起哑铃,让哑铃向胸部抬起,手肘靠近身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。

六、毛巾

用双臂握住毛巾的两端,在胸前伸直。双手伸直向上,同时向右移动。弯曲你的手肘。用右手用力拉,然后回到向上拉直的动作。双手向左移动,每天重复第二个动作20分钟。

如果你想减少蝴蝶臂,坚持以上方法一周,你会发现手臂明显变细。坚持一个月,可以拥有纤细紧绷的手臂。

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