从生活和饮食方面注意备孕？

生活方面:

当今社会有一个非常不好的现象：熬夜。长期熬夜会导致内分泌水平失衡，引发各种疾病，影响精子和卵子质量。所以要调整不好的作息，每晚按时睡觉，保证充足的睡眠；要改掉抽烟喝酒的坏习惯，除了抽烟有害，酒里的酒精也会损害精子和卵子的质量；此外，备孕期间，建议夫妻双方每天坚持至少半小时的有氧运动，如有氧运动、慢跑、瑜伽等。从而增强体质，促进血液循环和帮助优艾设计网_设计模板提高精子和卵子质量。

饮食方面:

保持营养均衡，饮食合理。女性多吃蓝莓、草莓等抗氧化食物，以及高蛋白、豆类谷物，以及海带、紫菜等含铁量高的食物，为鸡蛋提供营养，使其更好地生长发育。

男性多吃能提高精子质量的食物，如牛肉、羊肉、鸡蛋等。海神、章鱼、花生富含精氨酸，有利于睾酮的分泌，促进精子生成，提高精子活力；高微量元素的食物也是不错的选择，可以帮助增强精子活力。