提肛缩阴运动的正确做法 教大家提肛缩阴运动的正确做法？

提肛缩阴运动的正确做法

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1.无论是上班还是等车，无论是站着、坐着还是躺着，都可以在任何时间、任何地点、任何位置去做。向上收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒。每天做三次，每次15-20次。

2.座位。有意识地收缩尿道、Y.D .和直肠括约肌，然后放松。这样重复50-100次，每天3次。

3.排尿中断，阴减少。排尿时自觉收缩会阴，突然停止排尿，然后放松会阴肌肉，立即排尿，重复直至尿液排空，每天三次。

4、早晨，睡前，在床上，以头和颈，以及脚和脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后将臀部送到床上。同时放松会阴肌肉15秒。每次重复20次，每天早上睡觉前一次。

以上提到的提肛缩阴的正确做法，给大家详细讲解了提肛缩阴的正确做法，仅供大家参考和建议！