“每年春节都胖三斤”。春节期间,许多人过度饮食,导致肚子大,大腿粗。假期结束后,他们开始担心如何减肥减脂。现在,我教你三个简单的应急减脂运动,让你不用办卡就能轻松瘦成闪电。
动作一。弓箭步下压
脚尖向前迈一大步,双手保持平衡放优艾设计网_设计百科在腰上,身体向下压,双腿同时弯曲,直到膝盖成90度,臀部和腿前侧下蹲,背部全程保持挺直。这个动作可以收紧臀部和腿部的肌肉线条,燃烧脂肪塑形。
动作二。抱胸卷腹
挺胸卷腹是锻炼腹直肌的核心动作。平躺时,双腿弯曲90度蹬地,双手交叉抱胸,将腹部提至胸前呼气,腰部紧贴地面,下蹲时吸气。
动作三。深蹲提膝触肘
双脚张开略宽于肩,抬头挺胸,深蹲至大腿与地面平行,双手放在耳后,起身时抬起一条腿,双膝抬起触碰对侧肘关节,然后前脚掌先着地,在地面上做深蹲,交替重复。注意收紧腹部,挺直背部。这个动作可以瘦大腿,提臀,比跑步减脂快一倍。
这三个动作都是20次/组,做3组/天。一定要每天练习。
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