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中考体育——仰卧起坐训练法?

优艾设计网 https://www.uibq.com 2023-02-22 17:16 出处:网络 作者:PS入门教程
音频评论 你好,我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考——仰卧起坐训练法。

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你好,我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考——仰卧起坐训练法。

中考体育课——仰卧起坐训练法的方法和步骤:

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2、40秒,3组快速仰卧起坐提高仰卧起坐速度。

3、仰卧抬腿练习,25 3组,增加腹肌力量。仰卧抬腿练习,25个3组,增加腹肌力量。

4.分3组从两端弯曲双腿20次。

5.仰卧起坐,双膝伸直,双脚平放,双手放在脑后。练习时,练习者分3 ~ 5组在腹部坐起10 ~ 20次。注意动作。

6.摸优艾设计网_设计LOGO脚翻身,上身平躺,双脚与直腿和身体结合成约90度角,双手伸直成约90度角。运动时用力拉腹带动身体让手指快速触到脚趾,10 ~ 20次,3 ~ 5组。

7.负重仰卧起坐练习,仰卧在平板上,杠铃放在脑后,跪坐,快速起身,缓慢蹲下,可在斜板上或平板上进行,5 ~ 10公斤10 ~ 20次,3 ~ 5组。

8、仰卧抬腿:仰卧在体操垫上,收紧小腹的双腿,快速从地面抬起至与地面垂直,然后慢慢将双腿放回地面,尤其是温度低于45度后,双腿下落越慢越好,主要是利用腹部肌肉的张力来控制双腿的下落速度。这样做的时候,注意快速抬腿,慢慢放开腿。2 ~ 3组练习10 ~ 15次。

今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助!

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