如何快速进入睡眠 有什么方法？

很多时候，你晚上无法进入深度睡眠，这很可能是因为你的作息紊乱，白天睡得太多，没有在正确的时间睡觉。所以，想要改变睡眠质量，首先要规范自己的作息时间，做到早睡早起。

快速入睡的方法，睡前准备。

如果你想快速入睡，你必须在睡觉前做好准备，你必须完全放下你正在做的事情。不要带任何东西睡觉，不要边看手机边睡觉，也不要边接电话边睡觉，不要把食物放在床边。

如何让自己沉默？

如果你想快速入睡，你应该试着让自己平静下来。让一家人一起入睡。如果他们有事要做，不要发出太大的噪音。睡觉时，不要和任何人聊天。你可以选择一个人睡。

让身体彻底放松。

睡前要让身体感觉舒适，完全放松，所以睡前半小时洗个热水澡。如果冬天天气太冷，不能每天洗澡，一定要用热水泡脚，洗脚的时候还要按摩。

在床上适度热身。

睡在床上后，前十分钟可以优艾设计网_PS百科适度热身，比如用手掌按摩头部和面部，转动双脚，多做伸展运动。但是不要太累。全身微微发烧是好事。别流汗。

快速入睡的十个生活小贴士1。呼吸缓慢。

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度可以放松全身，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

2.挤压放松。

仰卧在床上，用鼻子深呼吸。同时，将脚趾弯曲挤压在一起，达到耐受的峰值后再慢慢放松。重复这个。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并很快入睡。

3.尽量保持清醒。

如果发现睡不着，不如反其道而行之，睁大眼睛说“我不想睡”来保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种阻碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

4.回想一下。

试着记住你在床上的一天，试着不要放过任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

5.用左鼻孔呼吸。

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持冷静，尤其是那些天生体热或更年期潮热的人。

6.转眼球法。

闭上眼睛，慢慢转动眼睛三次。根据专家的解释，人在睡觉的时候，眼球会不停的转动，所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑素的分泌，让你快速入睡。

7.习惯养成法。

因为个体差异，人们会有自己不同的助眠方式。你要做的就是想办法快速入睡。例如，有些人运动后会感到困倦。一旦发现做了某件事可以很快入睡，就要重复这个方法，培养成习惯。

8.备忘录法。

许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。因此，最好在睡觉前写一份备忘录，以免重复我们必须做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松，更容易入睡。

9.静坐建议。

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部，用嘴发出嗡嗡的声音。这个时候，把全身的注意力集中在呼吸过程上。六次深呼吸后，安静地坐一会儿，暗示自己准备入睡，然后慢慢起床睡觉。

10.按压穴位。

人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚脚趾甲正下方的穴位。

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