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孕期怎么饮食才能只长胎不长肉??

优艾设计网 https://www.uibq.com 2023-02-24 18:56 出处:网络 作者:PS基础教程
这个问题困扰我好久了,我刚怀孕一个月,亲戚们就各种大包小包的补品送到家里来了。我这个人平时比较注重身材,我姐怀孕时候就是只顾埋头吃,说是要把最好的都给宝宝优艾设计网_PS百科,结果产后半年了身材也没恢复过
这个问题困扰我好久了,我刚怀孕一个月,亲戚们就各种大包小包的补品送到家里来了。我这个人平时比较注重身材,我姐怀孕时候就是只顾埋头吃,说是要把最好的都给宝宝优艾设计网_PS百科,结果产后半年了身材也没恢复过来,这个我实在是接受不了,所以亲戚们送的补品我也没怎么吃。我就想问一问,有没有什么科学的饮食方法,能让孕妇在孕期只长胎不长肉?

张虎 2021-10-16 02:13

一、时间点
首先我们把孕期分为三个时间段,第一个就是怀孕初期(1-3个月)、怀孕中期(4-6个月)、怀孕晚期(7个月-分娩),通过这些划分来进行补充营养。
怀孕初期
在这个时段,胎儿发育还未发育稳定,是可以任意吃,但是在这个期间吃太多,会长肉的,而且会长在自己的身上。这个时间段体重增量,要控制在自己原有体重的10%之内。
孕中期
这个时候,胎儿已经发育完全,所以在这个时候可以多补充些热量及有营养的蔬菜水果,能够帮助胎儿的发育,比起初期就可以多增加300卡左右。
孕晚期
在这期间可以增加一些热量,也可以多补充些富含维生素等食物,可以帮助宝宝及孕妈的力量,每日可以增加400卡左右。
二、食物要点
1、高纤维的蔬果
怀孕期间高纤维的蔬果可以保障怀孕后整个身体内部的良好运作,并且也可以提供能量,不会导致过分肥胖。
2、少食多餐
怀孕后,在零食上面建议还是要控制一下,可以吃一些全麦饼干亦或是苏打饼干,千万别选择甜份过高以及腌制类食品。大家在吃正餐的时候就千万别让自个吃太多零食了,优艾设计网_设计这么必然会让血脉都忙着向胃部奔去,疏忽胎宝宝的发育,然后胃撑着的感觉,也不是一般人可以受得了的。
3、加工食物
经过加工的食物最适合下饭吃,比如咸菜,腐乳,各式各样的腊肠等,另外 四川火锅中很喜欢各式各样的贡丸等,这样的的确很好吃,但同样有很多添加剂,相对于应当控制口腹之欲。
4、颜色过于“浓重”的食物
主要是指通过酱油大量倒入以后烧制的美味佳肴,味道很好下饭更好,但有些含钠量实在是高,相对于肚子里小宝宝的生长发育是有直接影响的。也会致使怀孕后发生高血压的情況,故而在怀孕过程尽量忍一忍,偶尔吃一下还可以。
5、新鲜水果当饭吃
很多女性在怀孕后都秉持着新鲜水果是最棒的食物的概念,一天到晚把新鲜水果作为是自个的最好陪伴,新鲜水果虽然好吃也算健康,不过有吃多了还真的是会有直接影响,新鲜水果中含糖量基本上都很高。而糖的代谢器官就只有肝脏可以来承担这个责任,怀孕后食用过多的糖分以后,身体的运作就会处在过负荷的情况。乃至会诱发妊辰高血糖的发生,因而拿新鲜水果当“饭吃”是个不明智的选择,应当让它当正餐的“配角”而不是将它捧得太高。


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