每天跑5分钟就够了？？

每天究竟慢跑多长时间比较合适，就我个人而言是环操场六圏，大优艾设计网_设计百科概是15分钟左右，是否跑够五分钟之后就已经达到锻炼的效果了呢？

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360U3322871744 2021-10-16 12:21

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《美国心脏病学会杂志》称，在对55137人长达15年的研究中发现，跑步者的寿命比从不跑步者要长3年左右。但同时，跑的特别快、特别长时间的人，和每天只跑5-10分钟、速度很慢的人，在对避免死亡的获益上几乎相等。

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胡37 2021-10-16 12:31

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低３０％，其中死于心血管疾病的风险会减少４５％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活３年。
进一步研究发现，哪怕每天跑步仅５分钟，每周总跑步里程和时速均不到９.６公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
令人惊讶的是，研究显示，优艾设计网_Photoshop百科每周跑步不到１个小时，与每周跑步超过３个小时，对降低死亡风险的益处大体相同。
研究人员说，对健康而言，跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次，都可以见到这种健康益处，且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。

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ycgq1982 优艾设计网_PS百科 2021-10-16 12:40

跑5-15分钟，就锻炼身体而言，是起不到多大作用的。

每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段。每天下午的16点到17点，或20点之前，也可以作为跑步锻炼的时间。
先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果。
具体来说，要先做好全身各关节，尤其是踝、膝、腰、肩等部位的活动，并做些正压腿，侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸。根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，如果您会测量脉搏的话，最好使心率达到120~160次/分，这样才能起到锻炼的作用，而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松。
最后，如果想达到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到多大作用的。

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