跑步时摆动手臂能起到省力作用？怎样科学合理地跑步？？

无奈的剑侠站 2021-10-16 14:54

个人觉得没有省力吧。跑步时摆动手臂作用有二：一是保持平衡，手臂不动的跑步，容易跌倒，这是人生理机构使然。二是带动腿的速度。在快速跑步当中，快速的摆动手臂可以同时带动腿部的快速抬起，从而提高跑步速度。腿部越是没有力气的时候，手臂越是要使劲摆动。

科学合理的跑步要注意以下几点：
1、跑步不要低头。
跑步需优艾设计网_Photoshop百科要看前方，低头是不正确的，要注意头部与肩膀部位的稳定性，尽量眼睛往正前方向看，不要窝住胸部，让呼吸更具有节奏。
2、跑步时呼吸要有节奏性。
跑步掌握呼吸的节奏很重要，呼吸有节奏的有氧运动能够使你更加健康的运动，比如迈出左脚为吸气，约在第二次迈出左脚的时候在呼气，这样的效果非常好，跑步运动员最重要的就是能够把握呼吸的节奏。
3、跑步时双手摆动幅度不要过大。
很多人在跑步时双手摆动的幅度很大，这不利于长跑运动，如果你是跑一百米比赛可能没有这些要求，双手摆动幅度大对体力消耗也越大，如果你是做健康有氧运动，建议还是慢跑，保持双手的放松，肘关节大约保持90度角，这样跑起来也相对轻松一些。
4、跑步时上身不要挺太直。
在跑步时，腰的部位要保持自然的直立，保持前倾的状态，这样可以减轻腿部，也就是膝关节部位的压力，这样可以使腿部更加轻松，保持较高的动力。
5、跑步时的步伐不要过长。
一切以自然为主，不要故意把步伐拉长，拉长不一定你就能够跑得快，小腿拉得过长，这样可能会抽筋，对自己百害而无一利，步伐过大的话会使脚跟先着地，这样对脚跟的关节也有一定的损害，正解的方法应该是脚掌着地，这样才不会伤害到骨骼，放松自然很重要。
6、跑步一定要穿运动鞋。
跑步一定要穿运动鞋，而且是需要一双好运动鞋，鞋越轻便越好，好的鞋能起到有效的减震作用，而且还具有一定的回力效果，这样在运动之余，可以更加的轻松达到运动效果，使自己的耐力更加强劲。

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aman****hui 优艾设计网_设计模板 2021-10-16 15:10

介绍一下跑步过程中的一些错误做法
跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。

手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。

上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

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