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你好,我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考体育——中跳绳的训练方法。
体育中考跳绳优艾设计网_PS问答训练法的方法和步骤;
1、11项运动*下载*。
2.1.分段练习:以20秒为单位,不出错,循序渐进,力争达到60次。
3.2.分段加时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
4, 3.计数跳跃:没有时间限制,但必须跳到规定值,训练下肢的耐力和协调性;
5, 4.花样跳绳:交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、两脚跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
6.5.辅助训练:业余时间做“踮脚”,增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习是空手跳,旨在尽快练习双脚的跳跃能力。你可以通过做仰卧起坐、俯卧撑、抬腿和跑步来加强手臂、手腕、腰部、腹部和下肢的一些力量练习。
7.6.拉伸:跳跃后不要摔断腿,不劳而获。跳完之后一定要做拉伸运动,比如抬腿,用一只脚和另一只脚的一半踩在台阶上,脚跟向下抖。双脚交替做这个动作。这样不仅可以美化腿部线条,还可以缓解肌肉疼痛。
今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助!
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