中考体育——仰卧起坐训练方法？

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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考——仰卧起坐训练法。

中考体育课——仰卧起坐训练法的方法和步骤：

1，11运动*下载*。

2、40秒，3组快速仰卧起坐提高仰卧起坐速度。

3、仰卧抬腿练习，25组，增加腹肌力量。仰卧抬腿，25组，增加腹肌力量。

4.从两端弯曲腿20次，分3组。

5、仰卧起坐，膝盖弯曲，双脚平放，双手放在脑后。习练者取其胃，坐起10 ~ 20次，分3 ~ 5组。注意动作。

6.练习时，卷起双脚，上身平躺，抬起双脚，伸直双腿，与身体成约90度角，双手与身体成约90度角伸展。练习时，收腹优艾设计网_设计百科带动身体快速触碰脚趾，3 ~ 5组10 ~ 20次。

7.负重仰卧起坐，平躺在平板上，将杠铃放在头后，屈膝仰卧起坐，可在斜板上或平板上进行，5 ~ 10公斤10 ~ 20次，分3 ~ 5组。

8、仰卧抬腿：仰卧在体操垫上，收紧小腹的双腿，快速从地面向上抬起至与地面垂直，然后慢慢将双腿放低回到地面，尤其是当双腿下落速度低于45度时，速度越慢越好，主要是利用腹部肌肉的拉力来控制双腿的下落速度。这样做的时候，注意快速抬腿，慢慢放开腿。2 ~ 3组练习10 ~ 15次。

今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！