原地跳的标准动作？

说到跳远和跳高，大家都很熟悉。很多人每天都坚持这种锻炼方法，其中有一个非常好的选择，那就是原地跳跃，这是一种非常简单易行的锻炼方法，每天坚持原地跳跃对我们的健康也是有帮助的。然后，我们来看看原地锻炼时的标准动作是什么。

原地跳的标准动作

对于原地跳跃的锻炼方法，我们应该对标准动作有所了解。首先要左右开脚，然后脚趾保持平行，屈膝下蹲，然后手臂自然向后摆动。之后可以快速蹬伸双腿，然后可以完全伸直臀部、膝盖和脚踝。之后，你的手臂应该快速有力地向前摆动。最后，你可以用脚趾蹬离地面，同时跳起来。落地时要前脚着地，通过屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组，即可得到锻炼效果。

也可以尝试从深蹲开始，手臂向地面摆动，向上跳跃的方法，落地缓冲时可以回到深蹲状态，这样可以一组反复练习5 -10次，然后每周练习2 -3次。

原地跳的时候可以保持上半身直立，同时需优艾设计网_PS百科要伸直膝盖，然后双脚交替跳起来。跳跃的时候主要是利用脚踝的力量，以及前脚掌的快速落地来进行跳跃。当我们离开地面时，我们需要伸直我们的脚，保持脚趾向下。原地跳跃时，可指定跳跃时间或次数，重复2 ~ 3组，即可获得锻炼效果。

原地跳跃的时候，我们也可以尝试从半蹲开始，选择摆臂跳跃，然后收腿收腹，然后在后仰的时候继续反复练习。对减腹有意义。你也可以试着给自己的身体增加一定的重量。价格沙袋是个不错的选择，然后可以原地练习跳跃。可以使原地跳跃的锻炼效果更好。

上面我给大家介绍了一些原地跳跃的情况，可以发现原地跳跃的锻炼方法还是很不错的。大家都坚持原地跳跃运动对健康有帮助，所以有时候要掌握原地跳跃的锻炼方法，这样原地跳跃的锻炼效果才能更好，对我们的健康也有意义。