怎么练提踵？

抬起脚跟就是我们通常所说的脚趾垫。做这个动作可以锻炼小腿后侧的三头肌。正确抬脚能达到的效果很好。它可以锻炼小腿肌肉。经常锻炼有很多好处。如果你对这个动作感兴趣，你可以经常做。让我们来看看如何练习抬脚跟。

一、怎么练提踵

你可以做站立抬脚。你需要使用的器材是哑铃或者杠铃，还需要使用史密斯框架。您可以使用史密斯框架进行初始运动和深蹲。你可以把杠铃扛在肩膀上，然后挺胸站直，收紧腹部，保持躯干稳定，然后吸气，尽可能把脚跟抬高。你需要停留两秒钟收缩小腿肌肉，然后呼气，慢慢恢复。

你也可以用固定的器械、哑铃和杠铃来做抬脚跟的姿势动作。可以先坐在训练凳上，然后将大腿和小腿折叠90度，将哑铃放在大腿前侧，与小腿垂直，保持胸部向外，腹部在运动，保持躯干稳定，然后再次吸气，尽可能将脚跟抬起。这个动作需要稍微停留两秒收缩小腿肌肉，然后呼气慢慢恢复。

你可以做固定装置的抬跟动作，先坐在踢腿机上，然后在上面放上适当的重量，背部需要贴在靠背上，双腿伸直，然后踩踏板的时候膝关节一定不要锁死，然后小腿肌肉需要用力垫住脚趾，这个动作的顶部需要停留一两秒钟，努力收缩小腿肌肉，然后呼气慢慢恢复。

二、提踵的好处有哪些

频繁的抬跟运动可以锻炼小腿肌肉，使小腿肌肉更结实，使踝关节和膝关节更稳定，保持身体平衡，在抬跟时增加心率，这样心脏的紧张和收缩会加快血液循环，变得更快，让心脏得到更多的氧气，心血管系统自然会更健康。提踵练习可以随优艾设计网_在线设计时随地进行，不受一些外界因素的影响，同时做家务。

以上介绍的是如何练习抬脚跟。看完上面的介绍，大家应该有了一定的了解。如果你想练习抬脚跟，可以按照上面的步骤来。做抬跟动作一定要注意动作标准，这样才能达到更好的锻炼效果。如果方法不正确，锻炼效果会降低很多。大家一定要注意。