骤变忧伤 2022-01-23 02:44 优艾设计网_PS交流 因为你平时不怎么运动，突然运动过度。 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。酸痛是正常的，是因为突然间的运动，肌肉要高度紧张无法放松加之你平时缺少这方面的锻炼。若要缓解话只能是通过物理的办法了 比如热水泡澡 按摩酸痛的双臂 可多做伸展练习 ， 过几天就会好了，只不过这些天会比较难受，以后要多加强身材锻炼就好 。
zgjzgj 2022-01-23 02:47
日常生活中，肠胃不好适合做打太极，步行，慢跑，骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜采用此方法。
1、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢优艾设计网_设计客坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
hch_gy 2022-01-23 02:48 优艾设计网_PS交流
在我们身边总会有一些人，他们在平时的生活当中不怎么锻炼，但是一旦是心血来潮，他们就想去健身房锻炼一下自己的身体，想增强一下自己的体质或者是练几块肌肉，那么新手刚刚开始健身，用什么方法比较好呢？毕竟一个小白进入健身房，他们是很懵圈儿的，因为不知道从什么开始炼器，今天我就交给你们几个方法。
新手开始健身，其实没有必要搞很多的计划，建的话容易把自己搞垮，其实只要掌握基本的原理，合理的利用时间健身就可以增强你的体质，坚持个一两个月就可以啦。如果你按照我说的来做的话，基本几周你就可以看出明显的效果，一般去健身房健身或者是在外面进行健身都是想要减肥或者增肌。你只要记住三大要素就可以啦，第一就是饮食，第二有氧运动以及力量训练，这三个因素缺一不可。
对于那些刚刚健身的人来说，没有专业的指导可能会很难，因为没有监督自己很难自律的坚持下去。而且有数据表明隔天训练比每天训练更容易让人坚持下来。所以刚刚健身的朋友一定要休息，因为我们的肌肉它也是需要恢复的，不要过多频繁地进行训练。对于刚刚健身的新手，我觉得每天只要做几组动作就可以了。比如说原地奔跑、就地深蹲，还有一些手臂的交叉运动等等，既可以训练我们的腰部腿部，也可以训练出我们的腹肌。118****354 2022-01-23 02:50 早晨不应该空腹锻炼，值得一提的是，不空腹锻炼并不是指要吃过早饭再锻炼，而是早晨起来喝些温开水或者果汁类饮料，然后热身再进行早晨身体的锻炼。早晨锻炼前吃早餐会影响锻炼效果，主要是因为：①优艾设计网_PS问答吃饭后运动会增加胃部负担，引起呕吐，胃胀，等不良反应。②早晨吃完饭再锻炼很容易引起，急性阑尾炎，腹部疼痛难忍。③早晨锻练前吃早餐，会影响体脂率的降低，在经过一夜的睡眠，胃部的食物几乎消化殆尽，早餐前运动会有效消耗脂肪，而早餐后运动，由于胃部开始运动消耗食物，所以会给机体产生疲劳感，让锻炼效果大大降低。而早晨锻炼前喝杯温开水或者果汁，然后在锻炼之后吃早餐效果更好，主要是因为：①温水或果汁可以补充一夜所消耗的水分，避免接下来运动出汗，造成脱水，虚弱等症状，还不会给胃部带来因运动造成的负担。②消耗脂肪效果更明显。③经过运动后，对早餐食物营养的吸收更有利。早晨锻炼后吃早餐更健康是有科学依据和实验例子的：比利时一个研究小组就曾进行过一个科研项目，招募了28名健康男士帮助测试，28人分为3组，早上的饮食相同，第一组不锻练，小组成员体重均增加，第二组锻炼前吃早餐，小组成员体重也有小幅增加，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，小组成员体重几乎没有变动也没有不健康的反应。因此，研究者认为，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。由此可见，早上锻炼应该起床后喝杯水或者果汁，不要空腹。锻练结束后吃一顿丰盛的早餐更合理。另外早晨锻炼身体也有注意事项：建议做些舒展性活动，早上避免做大运动量活动。平日锻炼完应该注意：①做做拉伸运动，抻一抻肌肉和韧带，②锻炼完不要马上进食，③刚锻炼完不要马上洗冷水澡。可以洗热水澡。
嗨团正品团购 2022-01-23 03:优艾设计网_PS问答01 从慢跑开始（不容易受伤）然后骑单车、跳绳（男女都适用锻炼小肌肉群，和协调性）打篮球、羽毛球、爬楼梯。如果是想减肥，那建议先进行有氧运动在进行无氧运动。没器械不要紧，大瓶的矿泉水也可以当哑铃用的。如果想锻炼出什么什么肌肉，建议下载一些App or 健身视频是很有帮助的。
360U3230677125 2022-01-23 03:01 优艾设计网_设计模板
平时不锻炼，没资格跑半马！
国内外的半程马拉松比赛，参赛运动员身体状况要求一般是：
1、参赛运动员赛前一周必须进行身体健康检查，体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者。
2、进行连续针对性运动锻炼达一个月以上者。
3、既往无慢性心脑血管疾病者（含已临床治愈者）。
有下列情况禁止参加比赛：
1、参赛运动员必须体检，如高血压、脉压小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心血管疾病有其它慢性病史活动期、或有慢性病史现稳定期并参加专项运动锻炼时间不满三个月以上者都不能参加比赛。
2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸等症状连续一天以上者，及患有严重失眠、胃肠道等疾病者均不宜参加比赛。
3、赛前一周内有轻微外伤史，不宜参加比赛。
4、健康人进行马拉松专项运动锻炼不满一个月以上者。
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