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健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝??

优艾设计网 https://www.uibq.com 2023-03-23 17:52 出处:网络 作者:PS入门教程
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健身 蛋白粉优艾设计网_电脑技术应该什么时候喝 怎么喝?
迎蕾 2022-02-01 08:49

1.吃蛋白粉一定不能空腹吃,所以一般饭后吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉,优艾设计网_设计模板作用几乎和一个馒头没多大区别,那我们花的高价就变得一文不值了2.还有就是在睡眠之前吃比较好。这样能过吸收的比较好,对身体也比较好。3.因为蛋白质可以提供脑部需要的营养,所以就是在用脑之前吃比较好,可以防止用脑过度的情况


杨酒酒 2022-02-01 08:59

阻力锻炼后半小时内喝,在运动营养师的指导下适当服用。

在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品,能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员,体能消耗大,可以根据自己的运动情况,在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

对于受伤或手术后康复期的患者、无法母乳喂养的婴幼儿、身体机能衰退的老年人、纯素食者这些人群来说,身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要,那么,乳清蛋白粉的确是个不错的选择。

扩展资料

但是,不是跑两步就要喝蛋白粉的,因为蛋白的补充需要也看你的锻炼强度,只要基础饮食能够跟上你的健身节奏,就没必要用蛋白粉。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而优艾设计网_Photoshop问答想要选择蛋白粉的话,完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替。

此外,蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维,如果没练到那个份上,补也白补呢。还要切记,对于肝肾功能不全或衰竭者,因蛋白质代谢需肝肾参与,一定要慎用蛋白粉。

参考资料来源:中国网-蛋白粉助健身跟风购需谨慎


缃楁灄 2022-02-01 09:00

优艾设计网_PS论坛先蛋白粉对身体没有伤害,增肌用的乳清蛋白粉只是从牛奶里把蛋白质分离出来,对人体没有负面影响,但是无论是蛋白质还是日常摄入蛋白粉过多(超出身体需要或者增肌需要量)会加重肾脏和肝脏的负担,但是增肌摄入合理(摄入克数=体重kg×1.5~2.0左右)不会有影响,除非你有乳糖不耐受,,,那就另说了。摄入时间的话早上饭后,训练结束后半个小时以内,都可以。这里指出题主的几个对于蛋白粉和增肌的误解:1、增肌本来就是比较慢的,至少得三个月才能看到明显效果。2、平时少食多餐是完全可以满足蛋白质摄入的,新手的话其实没有必要喝蛋白粉。3、喝蛋白粉也并不会快速增长肌肉的,只是它蛋白质含量非常高而已,肌肉增长是个一个过程——训练(肌纤维破裂)——摄入足够的蛋白质和能量(肌肉合成需要能量和蛋白质)——充分休息(肌肉修复与合成)——肌肉增长,大致是这个过程。所以题主刚开始力量训练其实没有必要喝,到以后有一定肌肉量,和训练经验,每天的食物摄入中蛋白质无法满足需要时可以尝试蛋白粉,那个基本存在职业运动员里,他们每天需要摄入的蛋白质量非常大,光吃食物的话会很,,,看着都吓人,会很撑,蛋白粉相对来说比较高效直接,但是蛋白粉没有那么神奇的。既然开始健身增肌了,希望题主坚持下去并且多学习健身增肌的相关知识,健身先健脑,很快就会明白其中的道理和这些补剂的作用的。


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