健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝？？

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迎蕾 2022-02-01 08:49

1.吃蛋白粉一定不能空腹吃，所以一般饭后吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉，优艾设计网_设计模板作用几乎和一个馒头没多大区别，那我们花的高价就变得一文不值了2.还有就是在睡眠之前吃比较好。这样能过吸收的比较好，对身体也比较好。3.因为蛋白质可以提供脑部需要的营养，所以就是在用脑之前吃比较好，可以防止用脑过度的情况

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杨酒酒 2022-02-01 08:59

阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。

在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

对于受伤或手术后康复期的患者、无法母乳喂养的婴幼儿、身体机能衰退的老年人、纯素食者这些人群来说，身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要，那么，乳清蛋白粉的确是个不错的选择。

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但是，不是跑两步就要喝蛋白粉的，因为蛋白的补充需要也看你的锻炼强度，只要基础饮食能够跟上你的健身节奏，就没必要用蛋白粉。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而优艾设计网_Photoshop问答想要选择蛋白粉的话，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替。

此外，蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补也白补呢。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

参考资料来源：中国网-蛋白粉助健身跟风购需谨慎

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缃楁灄 2022-02-01 09:00

首优艾设计网_PS论坛先蛋白粉对身体没有伤害，增肌用的乳清蛋白粉只是从牛奶里把蛋白质分离出来，对人体没有负面影响，但是无论是蛋白质还是日常摄入蛋白粉过多(超出身体需要或者增肌需要量)会加重肾脏和肝脏的负担，但是增肌摄入合理(摄入克数＝体重kg×1.5～2.0左右)不会有影响，除非你有乳糖不耐受，，，那就另说了。摄入时间的话早上饭后，训练结束后半个小时以内，都可以。这里指出题主的几个对于蛋白粉和增肌的误解:1、增肌本来就是比较慢的，至少得三个月才能看到明显效果。2、平时少食多餐是完全可以满足蛋白质摄入的，新手的话其实没有必要喝蛋白粉。3、喝蛋白粉也并不会快速增长肌肉的，只是它蛋白质含量非常高而已，肌肉增长是个一个过程——训练(肌纤维破裂)——摄入足够的蛋白质和能量(肌肉合成需要能量和蛋白质)——充分休息(肌肉修复与合成)——肌肉增长，大致是这个过程。所以题主刚开始力量训练其实没有必要喝，到以后有一定肌肉量，和训练经验，每天的食物摄入中蛋白质无法满足需要时可以尝试蛋白粉，那个基本存在职业运动员里，他们每天需要摄入的蛋白质量非常大，光吃食物的话会很，，，看着都吓人，会很撑，蛋白粉相对来说比较高效直接，但是蛋白粉没有那么神奇的。既然开始健身增肌了，希望题主坚持下去并且多学习健身增肌的相关知识，健身先健脑，很快就会明白其中的道理和这些补剂的作用的。

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