4小时黄金睡眠法时间安排 怎么更好入睡？

睡眠的黄金时间是从凌晨0: 00到凌晨4: 00，在这个时候，人们需要睡得很香，这就保证了这4个小时的深度睡眠可以抵得上8个小时。相反，如果你熬夜后补觉，8小时不足以弥补失去的精华。凌晨0: 00到4: 00，脊柱造血需要在深度睡眠中进行。

4小时黄金睡眠时间表要提高睡眠质量，必须掌握睡眠规律，调整好自己的作息时间表。以下是黄金睡眠时间。

1.晚上11: 00到凌晨5: 00，——肝、胆、肺深度睡眠排毒。

2.晚上9点到11点，——淋巴排毒需要安静和放松。

3.凌晨0点到4点，——脊髓造血需要在深度睡眠中进行。

4.凌晨5:00-7:00，——大肠排毒，前一天所有器官正常排毒是必须的。

5.晚上11: 00到早上7: 00全身免疫系统排毒

从上面可以看出，从早上0: 00到4: 00，我们需要睡得很香，这就保证了这4个小时的深度睡眠可以弥补8个小时。相反，如果你熬夜后补觉，8小时不足以弥补你失去的精华。所以，最好23点睡觉，为深度睡眠做准备！

那么如何才能做到这4个小时的深度睡眠呢？

第一点是作息。

很多时候你晚上睡不着。很有可能你的工作日程安排紊乱，白天睡得太多，没有在合适的时间睡觉。所以，想要改变睡眠质量，首先要规范工作时间表，这样才能早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。

首先，你要保证入睡时周围环境安静，空气清新，温度适宜。这些是入睡最基本的门槛。

第三点是自我准备。

睡前适当运动，让自己感到疲劳，这样更容易进入深度睡眠。同时，不要有刺激大脑或身体的行为，比如喝可乐和咖啡，这些都是不合适的。

第四点是睡前放松身体。

你优艾设计网_设计圈可以把卧室的灯调成柔和一点的光线，也可以关灯睡觉，这取决于你的个人喜好。然后你可以戴上耳机，听轻音乐来缓解心情。在这里，我推荐一些睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

第五点是“4-7-8”呼吸法快速入睡。

现代人的生活压力很大，导致失眠等症状。为此，一位美国医生发明了“4-7-8”呼吸法，声称可以帮助人在60秒内入睡。

“4-7-8”呼吸法分为三步。首先吸气4秒，然后屏气7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦，整个过程只有57秒。韦尔建议每个人每天做两次，练习6到8周，直到熟悉整个过程。韦尔说，这种呼吸方法的关键是氧气在肺部之间流动，这有助于缓解压力和放松身体。

第六点是睡姿。

当你接受仰卧的建议时，不要把手放在胸前；老年人不建议俯卧，因为会压迫肺部等很多器官。左侧卧容易压迫心胃，不建议胃病患者使用。右侧卧是相对健康的睡姿，但可能会影响肺部活动。一般来说，我们应该根据自己的情况选择合适的睡姿。

如何在安静的环境中更好地保证睡眠？

想要睡个好觉，首先要保证自己的睡眠环境非常安静，不能被别人打扰。

舒适的床。

想要睡个好觉，必须保证有一张温暖舒适的床。一张温暖舒适的床可以保证你休息得更安心。

晚上不要吃太多，尤其是难以消化的食物。

想睡个好觉，晚上不要吃难消化的食物。如果吃了那种难以消化的食物，会导致睡觉时胃负担加重，从而影响睡眠质量。

我可以找到自己知识中的薄弱环节，在课前把这部分知识补上，以免成为上课的绊脚石。这样，你会顺利理解新知识。相信这篇文章可以通过4小时黄金睡眠时间表帮助你睡得更好。与好朋友分享时，也欢迎有兴趣的朋友讨论。